Tratament hernie de disc Tratament artroza Tratament lombosciatica Tratament scolioza Tratament spondiloza
Lista tratamentelor Lista procedurilor Cabinet Fiziolife Bucuresti Producator Echipament Sportiv Artimex Recuperare Medicala Bucuresti Kinetomedica
 


   

Blog Slabit

Articole Slabit

Slabire rapida cu ajutorul alergarii
A slabi prin alergare, constituie o modalitate sanatoasa, gratuita, simpla, o metoda buna te a te mentine in forma cat si de a mentine sanatatea cordului. Si mai mult, alergarea devine o metoda eficienta pentru slabit, insa trebuie transformata intr-un obicei. Studiile de laborator au aratat ca prin alergare se ,,topesc" cu 30% mai multe calorii decat prin  mers, asta pentru ca alergatul necesita mai mult efort, ceea ce solicita mai mult muschii. Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii, alergarea, face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la oxigenarea intensa muschilor. Activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, de asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se topesc. Alergarea este, din toate punctele de vedere, o activitate sanatoasa pentru corpul si mintea oricarei persoane, indiferent de varsta.

Ce trebuie sa faci pentru a slabi prin alergare:
1. Alergatul ajuta la arderea caloriilor, desigur alaturi de o dieta echilibrata, si implicit la scaderea in greutate. Pentru a scapa de kilogramele nedorite, este nevoie de perseverenta in primul rand si bineinteles de motivatie, pentru ca a slabi prin alergare, presupune a face acest lucru zilnic; sau in situatia anumitor persoane, carora acest lucru li s-ar parea dificil, motivatia este incercata, asadar, surplusul de kilograme nu se va face disparut prea curaand. Atunci, din aceste motive, se recomanda alcatuirea unui program, care sa permita ca alergarea sa fie facuta cel putin patru zile din sapte.

2. Efortul trebuie crescut treptat. Cand se incepe aceasta metoda, ritmul de alergare trebuie sa fie unul cat de cat moderat, care sa nu solicite prea mult organismul, adaptat desigur, nivelului de antrenament al fiecarei persoane. Treptatat, se poate creste ritmul alergarii. Cu cat capacitatea de efort este mai mare cu atat se poate alerga mai mult sau mai repede. Daca viteza de alergare este mai mare, efortul sporeste si asa se ard rapid mai multe calorii. Categoric se mareste si masa musculara, care favorizeaza o mai buna functionare a metabolismului.

3. Evita sa mananci cu 2-3 ore inante de a alerga si totodata evita sa mananci imediat dupa alergare. Pentru a profita la maxim de arderile de lipide, din timpul efortului fizic, este recomandat a nu se consuma niciun fel de glucide. In acest fel, depozitele de glucoza din muschi si ficat, vor fi goale, iar metabolismul va fi nevoit sa consume numai grasime pentru productia de energie. De asemenea, dupa finalizarea programului de alergat, este indicat a se lua masa, numai dupa aproximativ o ora. In acest timp muschii inca lucreaza asupra glicogenului, principala rezerva de glucoza a organismului. Studiile recente in materie de slabire, arata ca practicarea regulata a unui sport, are ca efect cresterea metabolismului, concomitent cu arderea caloriilor, nu doar pe durata efectuarii lui, cat si un timp dupa aceea. Sportul mareste rata metabolismului si ne ajuta sa ardem calorii mai repede chiar si in starea de repaus.  Dupa alergare, metabolismul este stimulat cu 25% inca 3 ore, pentru ca se consuma energie pentru refacerea depozitelor de glicogen si se ard lipide in continuare.

4. Este nevoie de o incalzire prelabila. Inainte de alergare, timp de 10-15 minute se efectueaza incalzirea, esentiala dealtfel in orice sport. Mersul pe jos in pas rapid, exercitiile pentru marile articulatii, mai ales ale genunchilor, soldurilor si gleznelor, care sunt atat de solicitate, sau orice fel de miscare in ritm intens este buna pentru pregatirea inainte de alergare.

5. Atentie, nu trebuie sa fi descurajat! Chiar daca nu incepi sa slabesti atat de repede cum te asteptai, nu trebuie sa renunti. La neantrenati, se consuma in efort mai mult glicogen din ficat, de aceea nu slabesc cu sport, in schimb, la cei cu conditie fizica, se consuma mai multi acizi grasi, din depozitele de lipide, in concluzie, sportul slabeste, dar dupa o perioada de timp, cand il facem fara efort. Sportul este esential atat si in perioada de mentinere de dupa dieta, pentru ca trecerea treptata de la o dieta hipocalorica, la una normocalorica, vine cu un supliment de calorii, care este obligatoriu sa fie consumate prin miscare fizica.
 

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează